Snel afvallen met ons proteine dieet schema fase 1, 2, 3 & 4 in uw eiwitdieet

Variëren tijdens een proteïne dieet is nodig om dit eiwittendieet haalbaar te houden en om hongerige gevoelens te vermijden tijdens het snel afvallen. Maar welke producten mag je zonder koolhydraten eten in al die fasen 1, 2, 3 & 4? Hopelijk helpt ons eetschema of proteine dieet schema u op weg.

Zoals je inmiddels weet mag je in een proteinedieet 5 eiwitrijke maaltijden eten per dag. Eet minstens 4 maaltijden met minder dan 5g koolhydraten per portie en 1 maaltijd met een maximum van 10g koolhydraten/portie. Op deze manier krijg je uiterst 30g koolhydraten binnen komende uit de koolhydraatarme en eiwitrijke proteïne dieet producten. Als je je dan strikt aan de groentenlijst houdt dan blijf je onder de 40g koolhydraten per dag en blijf je in ketose. Vaak zijn de producten in zakjes de beste keuze, vandaar mag je de vuistregel hanteren van minstens 3x vloeibaar of zakje (eiwitsoep, eiwitdessert, eiwitshake, omelet, havermout, …) en maximum 2x vast dieetproduct (broodvervangers, eiwitrepen, crackers, wafels …) per dag gegeten.

Afhankelijk van je lengte en lichaamsgewicht heb je 4 tot 6 maaltijden nodig per dag. Ben je niet zeker hoeveel jij nodig hebt? Ga dan naar berekenen aantal maaltijden per dag

In volgende hoofdstukken gaan we de eetschema’s voor fase 1, 2, 3 & 4 uitleggen met in de kolommen ernaast een voorbeeld met proteine dieet producten uit onze webshop.

Eetplan proteïne dieet schema fase 1 - Eetschema 5 eiwitportie's


1e maaltijd (ontbijt)

1 eiwitportie 

havermout of shake of ...

2e maaltijd (na 2-3 uur))

1/2 of 1 eiwitportie

1/2 reep of 1/2 wafel of 1 shake/dessert

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

 3 dieettoast + beleg

4e maaltijd (na 2-3 uur)

1/2 of 1 eiwitportie 

1/2 reep of 1/2 wafel of 1 shake/dessert

5e maaltijd (diner)

1 eiwitportie + groenten

1 omelet of nuggets of pannenkoek of ...

6e maaltijd (best voor 21u)

1 eiwitportie

Shake of halve reep of halve snack


Heb je niet de gewoonte om de in de avond nog iets te eten dan volg je dit eetplan

1e maaltijd (ontbijt)

1 eiwitportie 

 havermout of shake of ...

2e maaltijd (na 2-3 uur))

1 eiwitportie

 1 shake/dessert

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

 3 dieettoast + beleg

4e maaltijd (na 2-3 uur)

1 eiwitportie 

 1 reep of 1 wafel of 1 shake/dessert

5e maaltijd (diner)

1 eiwitportie + groenten

1 omelet of nuggets of pannenkoek of ...

6e maaltijd (best voor 21u)

         

Dus zoals je kan zien zijn er 6 eetmomenten in het eerste eetschema en als je 2x 1/2 reep eet als tussendoortje dan krijg je 5 eiwitportie's binnen wat voldoende is om de spiermassa te behouden tijdens het snel afvallen met een proteinedieet. Het andere schema bestaat uit 5 eetmomenten en daar neem je 5 eiwitprotie's. Deze basis mag je doortrekken naar de andere fasen.

Eetplan proteïnedieet schema fase 2

1e maaltijd (ontbijt)

1 eiwitportie 

havermout of shake of ...

2e maaltijd (na 2-3 uur))

1/2 of 1 eiwitportie

1/2 reep of 1/2 wafel of 1 shake/dessert

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

 3 dieettoast + beleg

4e maaltijd (na 2-3 uur)

1/2 of 1 eiwitportie 

1/2 reep of 1/2 wafel of 1 shake/dessert

5e maaltijd (diner)

125g vlees/vis + groenten

kippensoep met kip, brocollipuree met ...

6e maaltijd (best voor 21u)

1 eiwitportie

Shake of halve reep of halve snack

In proteïnedieet eetplan van eetschema fase 2 vervang je de 5de maaltijd in een portie groenten met 125g vlees of vis, 2 eieren, 125g schaal- of schelpdieren. Je kan bijvoorbeeld een maaltijdsoep maken met stukjes kipfilet. Een groentelasagna met plakjes aubergine als lasagne bladeren en met gemalen rundtartaar. Een puree van afgekookte brocolli met een stukje rundsvlees. Om maar enkele voorbeelden op te noemen.

Eet plan eiwitdieet schema fase 3

1e maaltijd (ontbijt)

1 graanproduct + 1 zuivelproduct

30g havermout + 200ml magere melk

2e maaltijd (na 2-3 uur))

1 fruit

2 mandarijn, 1 appel, 125g aardbei, ...

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

 3 dieettoast + beleg

4e maaltijd (na 2-3 uur)

1/2 of 1 eiwitportie 

1/2 reep of 1/2 wafel of 1 shake/dessert

5e maaltijd (diner)

125g vlees/vis + groenten

kippensoep met kip, brocollipuree met ...

6e maaltijd (best voor 21u)

1 eiwitportie

Shake of halve reep of halve snack

Tijdens het eet schema fase 3 in een eiwitdieet of proteine dieet ga je in de ochtend de eiwitrijke maaltijden vervangen door een graanproduct, zuivelproduct en een stuk fruit. De volgorde is heel belangrijk, dus wat je zeker niet mag doen is dit stuk fruit eten in de namiddag!

Wat is een graanproduct? Dit is 1 boterham, 30g zuivere muesli of havermout, 2 a 3 cracotten of 2 x 3 zweedse broodjes. Uiteraard mag men beleggen met broodbeleg.

Wat is een zuivelproduct? 125g magere natuuryoghurt, 125g magere platte kaas, 200ml magere melk of sojamelk natuur, ... Belangrijkste is dat je voeding kiest zonder toegevoegde suikers of smaken

Eet schema fase 4 in een proteine dieet

1e maaltijd (ontbijt)

1 graanproduct + 1 zuivelproduct

30g havermout + 200ml magere melk

2e maaltijd (na 2-3 uur))

1 fruit

2 mandarijn, 1 appel, 125g aardbei, ...

3e maaltijd (lunch)

2 graanproduct + 1 zuivelproduct

2 boterhammen + 125g yoghurt

4e maaltijd (na 2-3 uur)

1/2 of 1 eiwitportie 

1/2 reep of 1/2 wafel of 1 shake/dessert

5e maaltijd (diner)

125g vlees/vis + groenten

kippensoep met kip, brocollipuree met ...

6e maaltijd (best voor 21u)

1 eiwitportie

Shake of halve reep of halve snack

Tijdens het eet schema fase 4 proteine dieet ga je de lunch vervangen door een graanproduct. Uiteraard mag je ook eerst starten met het toevoegen van een zetmeelproduct aan het diner. Aan u de keuze. Belangrijk is dat je kiest ofwel de lunch ofwel het diner.

Wat is 1 zetmeelproduct? 1 a 2 aardappelen (50 a 100g), 40g ongekookte rijst, pasta, quinoa, couscous, ... (100g nat gewicht ofwel 1,5 opscheplepel), ...

Zoals je kan zien blijven er nu 2 eiwitrijke dieetmaaltijden per dag over. Dit kan men beschouwen als opvolgingsproducten voor een betere gewichtscontrole. Zeker bij personen die aanleg hebben om ongezonde snacks te eten zoals chocoladerepen, koeken, wafels, ... Deze zijn beter af bij het eten van onze gezonde dieetproducten om beter hun gewicht te stabiliseren. Uiteraard kan men volledig naar gewone voeding overstappen, maar dan is een coaching op maat nodig. Iemand die jouw eetgewoonten grondig analyseert en de probleempunten omzet naar bruikbare tips inzake aanpassing van de eet- en leefgewoonten. Wij kunnen u hiermee helpen.