Snel afvallen met ons proteine dieet schema fase 1, 2, 3 & 4 in uw eiwitdieet

Variëren tijdens een proteïne dieet is nodig om dit eiwittendieet haalbaar te houden en om hongerige gevoelens te vermijden tijdens het snel afvallen. Maar welke producten mag je zonder koolhydraten eten in al die fasen 1, 2, 3 & 4? Hopelijk helpt ons eetschema of proteine dieet schema u op weg.

Zoals je inmiddels weet mag je in een proteinedieet 5 eiwitrijke maaltijden eten per dag. Eet minstens 4 maaltijden met minder dan 5g 'netto koolhydraten' per portie en 1 maaltijd met een maximum van 10g netto koolhydraten/portie. Blijf elke dag onder de '25g netto koolhydraten'! Netto koolhydraten (= totaal aantal koolhydraten - aantal polyolen) haal je uit onze koolhydraatarme en eiwitrijke proteïne dieet producten. 

Als je je dan strikt aan de groentenlijst houdt dan blijf je onder de 45g netto koolhydraten per dag en dan blijf je in ketose. Vaak zijn de producten in zakjes de beste keuze, vandaar mag je de vuistregel hanteren van minstens 3x vloeibaar of zakje (eiwitsoep, eiwitdessert, eiwitshake, omelet, havermout, …) en maximum 2x vast dieetproduct (broodvervangers, eiwitrepen, crackers, wafels …) per dag gegeten.

Vermager je moeilijk? Haal dan maximaal 20g netto koolhydraten per dag uit onze koolhydraatarme en eiwitrijke dieet producten, of gekend als proteine producten.

Afhankelijk van je lengte en lichaamsgewicht heb je 4 tot 6 maaltijden nodig per dag. Ben je niet zeker hoeveel jij nodig hebt? Ga dan naar berekenen aantal maaltijden per dag

In volgende hoofdstukken gaan we de eetschema’s voor fase 1, 2, 3 & 4 uitleggen met in de kolommen ernaast een voorbeeld met proteine dieet producten uit onze webshop.

Eetplan proteïne dieet schema fase 1 - Eetschema 5 eiwitportie's

Eetmoment

Wat ?

Voorbeeld

1e maaltijd (ontbijt)

1 eiwitportie 

proteine havermout of proteine muesli of shake of ...

2e maaltijd (tussendoor)

Drinken

Laat drank uw eetlustremmer zijn. Drink veel.

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

 3 crunchy toast + beleg

4e maaltijd (na 3 uur)

1 eiwitportie met +/-100 kcal

 1 proteine drank chocolade

5e maaltijd (diner)

1 eiwitportie + groenten

 1 proteine omelet met 200g groenten

6e maaltijd

(best voor 21u)

1 eiwitportie. Sluit de dag af met iets lekkers

 1 proteine snack zoals: reep, chips, wafels, ...


Heb je niet de gewoonte om de in de avond nog iets te eten dan volg je dit eetplan

Eetmoment

Wat ?

Voorbeeld

1e maaltijd (ontbijt)

1 eiwitportie 

Havermout of shake of ...

2e maaltijd (tussendoor)

1 eiwitportie met +/-100 kcal

1 proteine drank naar keuze

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

2 luchtige proteine crackers + mager beleg

4e maaltijd (na 3 uur)

1 eiwitportie 

 1 proteine snack naar keuze

5e maaltijd (diner)

1 eiwitportie + groenten

 300g groenten met aardappelpuree

6e maaltijd

(best voor 21u)

Veel drinken

 Laat drank uw eetlustremmer zijn o.a. thee, water, blikje light

 

Eetplan proteïnedieet schema fase 2

Eetmoment

Wat ?

Voorbeeld

1e maaltijd (ontbijt)

1 eiwitportie 

proteine havermout of proteine muesli of shake of ...

2e maaltijd (tussendoor)

Veel drinken

Laat drank uw eetlustremmer zijn

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

1 proteine reep of proteine broodvervangers of ...

4e maaltijd (na 3 uur)

1 eiwitportie met +/-100kcal

1 proteine drank of proteine pudding of shake of ...

5e maaltijd (diner)

125g vlees/vis + groenten

kippensoep met kip of brocollipuree met rund, ...

6e maaltijd (best voor 21u)

1 eiwitportie. Sluit de dag af met iets lekkers.

1 proteine snack of proteine reep of ...

In proteïnedieet eetplan van eetschema fase 2 vervang je de 5de maaltijd in een portie groenten met 125g vlees of vis, 2 eieren, 125g schaal- of schelpdieren. Je kan bijvoorbeeld een maaltijdsoep maken met stukjes kipfilet. Een groentelasagna met plakjes aubergine als lasagne bladeren en met gemalen rundtartaar. Een puree van afgekookte brocolli met een stukje rundsvlees. Om maar enkele voorbeelden op te noemen.

Eet plan eiwitdieet schema fase 3

1e maaltijd (ontbijt)

1 graanproduct + 1 zuivelproduct

30g havermout + 200ml magere melk

2e maaltijd (na 2-3 uur))

1 fruit

2 mandarijn, 1 appel, 125g aardbei, ...

3e maaltijd (lunch)

1 eiwitportie

 3 dieettoast + beleg

4e maaltijd (na 3 uur)

1 eiwitportie met +/- 100kcal

1 shake of proteine pudding of proteine drank of ...

5e maaltijd (diner)

125g vlees/vis + groenten

kippensoep met kip, brocollipuree met ...

6e maaltijd (best voor 21u)

1 eiwitportie

Shake of proteine reep of proteine snack of ...

Tijdens het eet schema fase 3 in een eiwitdieet of proteine dieet ga je in de ochtend de eiwitrijke maaltijden vervangen door een graanproduct, zuivelproduct en een stuk fruit. De volgorde is heel belangrijk, dus wat je zeker niet mag doen is dit stuk fruit eten in de namiddag!

Wat is een graanproduct? Dit is 1 boterham, 30g zuivere muesli of havermout, 2 a 3 cracotten of 2 x 3 zweedse broodjes. Uiteraard mag men beleggen met broodbeleg.

Wat is een zuivelproduct? 125g magere natuuryoghurt, 125g magere platte kaas, 200ml magere melk of sojamelk natuur, ... Belangrijkste is dat je voeding kiest zonder toegevoegde suikers of smaken

Eet schema fase 4 in een proteine dieet

1e maaltijd (ontbijt)

1 graanproduct + 1 zuivelproduct

30g havermout + 200ml magere melk

2e maaltijd (na 2-3 uur))

1 fruit

2 mandarijn, 1 appel, 125g aardbei, ...

3e maaltijd (lunch)

2 graanproduct + 1 zuivelproduct

2 boterhammen + 125g yoghurt

4e maaltijd (na 2-3 uur)

1 eiwitportie met +/- 100kcal

1 shake of proteine pudding of proteine drank of ...

5e maaltijd (diner)

125g vlees/vis + groenten

kippensoep met kip, brocollipuree met ...

6e maaltijd (best voor 21u)

1 eiwitportie

Shake of proteine reep of proteine snack of ...

Tijdens het eet schema fase 4 proteine dieet ga je de lunch vervangen door een graanproduct. Uiteraard mag je ook eerst starten met het toevoegen van een zetmeelproduct aan het diner. Aan u de keuze. Belangrijk is dat je kiest ofwel de lunch ofwel het diner.

Wat is 1 zetmeelproduct? 1 a 2 aardappelen (50 a 100g), 40g ongekookte rijst, pasta, quinoa, couscous, ... (100g nat gewicht ofwel 1,5 opscheplepel), ...

Zoals je kan zien blijven er nu 2 eiwitrijke dieetmaaltijden per dag over. Dit kan men beschouwen als opvolgingsproducten voor een betere gewichtscontrole. Zeker bij personen die aanleg hebben om ongezonde snacks te eten zoals chocoladerepen, koeken, wafels, ... Deze zijn beter af bij het eten van onze gezonde dieetproducten om beter hun gewicht te stabiliseren. Uiteraard kan men volledig naar gewone voeding overstappen, maar dan is een coaching op maat nodig. Iemand die jouw eetgewoonten grondig analyseert en de probleempunten omzet naar bruikbare tips inzake aanpassing van de eet- en leefgewoonten. Wij kunnen u hiermee helpen.