Lekkere proteïne repen & eiwitrepen: caloriearme maaltijdrepen vanaf fase 1 voor in een proteinedieet, eiwitdieet en koolhydraatarm dieet

Proteïne repen of eiwitrepen zijn een praktisch en gezond tussendoortje, arm aan snelle suikers en boordevol hoogwaardige eiwitten voor blijvend & snel afvallen. Proteïnerepen kunnen gebruikt worden in een: caloriearm dieet, proteïnedieet (proteinedieet) en koolhydraatarm dieet, als maaltijdrepen of als dieetrepen. De eiwitrepen in onze winkel Turnhout (of bestellen via de webshop) bestaan uit de beste voedingswaarden: ze zijn rijk aan eiwit, rijk aan vezels, bevatten weinig koolhydraten én weinig slechte vetzuren. Bovendien smaken ze ontzettend lekker, niet taai of hard, maar lekker crunchy en krokant. Door hun hoge eiwitgehalte zal je geen spiermassa verbranden tijdens je afslankdieet want zo kan je snel & blijvend afvallen. Zo zullen de voedingsvezels de honger stillen en deze goedkope proteine repen kan je later gebruiken om verantwoord te snacken om zo je nieuwe gewicht vast te houden na het eiwitdieet.

Een goede proteïne reep als maaltijdreep vinden in een supermarkt of winkel is niet eenvoudig. Vaak zijn de eiwitverhoudingen in deze dieetrepen te laag en het aantal opneembare suikers te hoog. Deze proteïnerepen zijn goedkoper maar zijn van veel lagere kwaliteit, je zal er dus moeilijker mee afvallen, laat staan je nieuwe gewicht behouden.

Toch kan je zelf beoordelen of de goedkoopste proteinereep evenwichtig en verantwoord is aan de hand van enkele regels:

1. Het aantal calorieën per eiwit reep

Als je op dieet staat dan is het laatste wat je wilt doen meer calorieën innemen door een eiwitreep! De basis voor elk dieet is dat je de calorie inname moet beperken anders zal je nooit vermageren. Hoe meer proteïnes je opneemt tijdens een vermageringsdieet hoe sneller je blijvend zal afvallen. Daarom zal een hoogwaardige eiwitreep, met een lager caloriegehalte, ook de beste resultaten geven.

Onze proteïne repen bestaan gemiddeld uit 150Kcal waarvan 60Kcal aan eiwitten en 12kcal aan oplosbare voedingsvezels. Het aantal opneembare calorieën komt uit op gemiddeld 78Kcal per proteïnereep. Ideaal dus voor het afslanken!

2. Het totaal aantal koolhydraten

Tijdens een afslankdieet wil je zo weinig mogelijk koolhydrate binnen krijgen om de vetverbranding (ketose) niet te onderbreken. Je moet als consument goed opletten dat je de beste proteïnereep kiest. Vaak zijn dit de low carb repen, maar opgelet: niet alle low carb repen hebben een goede samenstelling!

Sporten? Dan eet je een protein bar direct na training en dan mag hun carbohydrate gehalte hoger zijn, de proteins lager en de fats hoger.

3. Het aantal suikeralcoholen in proteinerepen

Suikeralcoholen zijn niet opneembare polyolen. Het zijn koolhydraten die je NIET zal opnemen om energie vrij te geven in het bloed maar tellen wel mee als koolhydraat. Vandaar dat je soms leest het aantal ‘netto koolhydraten’, wat het verschil is tussen het totale minus de polyols.

Te veel polyolen kunnen maag- en darmklachten geven zoals winderigheid, darmkrampen en diarree. Personen met prikkelbare of spastische darmen moet hier heel goed mee opletten! Daarom zitten er in al onze eiwit repen 0g tot max 2g suikeralcoholen of polyolen. Zo is de kans op maag- en darmklachten minimaal.

4. Het vetgehalte

Kies altijd een protein bar met weinig vetten en vooral weinig transvetten. Transvetten hebben een negetief effect op uw totaal cholesterol.

5. Ratio carbohydrates/Proteines

Een ratio 2:1 is altijd goed voor vetverlies. Dit wil zeggen een koolhydraatarme reep van 15g proteinen en maximaal 7,5g ‘netto’ koolhydrate is voor de meeste afvallers ideaal. Toch zijn er uitzonderingen op deze algemene regel.